Und heute haben wir einige Gesundheitstipps zur Pflege Ihres Herzens und zur Vorbeugung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße für Sie. Dr. Ekasit Intaranonwilai, unser Kardiologe im Bangkok Hua Hin Herzzentrum, Bangkok Hospital Hua Hin teilt mit, dass Erkrankungen der Herzkranzgefäße durch Verengung der Blutgefäße zu den Herzmuskeln verursacht werden. Das Krankheitsrisiko steigt mit zunehmendem Alter, wobei Männer im Allgemeinen häufiger betroffen sind als Frauen. Nach der Menopause bei Frauen, werden die Risiken für Frauen und Männer jedoch gleich hoch. Die Risiken sind auch größer bei Familienmitgliedern von Patienten mit koronaren Herzkrankheiten. Das Vorhandensein eines Patienten mit koronaren oder ischämischen Herzkrankheiten in der Familie sollte die restlichen Familienmitglieder alarmieren, medizinischen Rat zu suchen.Die Untersuchung auf Blutzucker, von Cholesterinspiegel und Blutdruck, zusammen mit Rauchgewohnheiten, Bewegung, Gewichtskontrolle sowie Ernährung, spielen ebenfalls eine große Rolle bei der Kontrolle der Risiken für koronare oder ischämische Herzerkrankungen. Hier sind einige Tipps zur Ernährung. Es wird empfohlen, mehr Fisch zu essen, wenn Sie das Risiko von Herzkranzgefäßerkrankungen senken möchten. Fisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und andere Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung der Risiken für koronare und zerebrovaskuläre Erkrankungen beitragen. Ein gelegentlicher Wechsel zwischen magerem Fleisch, Eiweiß und pflanzlichem Protein wie Soja und Tofu wird ebenfalls empfohlen. Der Verzehr von tierischem Eiweiß kann die Fettaufnahme erhöhen, also wählen Sie fettfreie Produkte aus Milch oder Eiweiß. Der regelmäßige Verzehr von Gemüse, Obst, Nüssen und Vollkornprodukten ist auch gut für die Vorbeugung von Herzkrankheiten. Die richtigen Fette zu sich zu nehmen ist auch wichtig. Vermeiden Sie gesättigte Fette wie Palmöl, Kokosöl, Kokoscreme zusammen mit tierischen Fetten, Butter, Sahne, Margarine, Mayonnaise, frittiertes Essen, Snacks wie Kuchen, Torten, Kekse und Croissants usw. Verwenden Sie zum Kochen ungesättigte Fette oder Öle, z. B. Öle aus Reiskleie, Sonnenblumenkernen und Sojabohnen, Mais und Oliven. Zusätzlich hilft ein geregelter Blutzuckerspiegel bei der Kontrolle des Stoffwechsels von Cholesterin und des Körpergewichts. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1 bis 2 Litern pro Tag ist ebenfalls wichtig, um sich fit zu fühlen und die Menge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Neben dem Verzehr der richtigen Nahrungsmitteln gibt es zwei weitere Dinge, die für Ihre Herzgesundheit von Vorteil sind. Eines ist regelmässige Bewegung, die die Freisetzung von Endorphinen stimuliert und für gute Laune und Glück sorgt. Diese Substanz hilft auch, die Energie Ihres Körpers zu steigern und hilft das Herzzeitvolumen zu verbessern. Ein anderes ist Stress Management durch Lachen, weil Lachen das Herz dazu anregt, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, und wenn das Herz besser arbeitet, beugt es auch Herzkrankheiten und Schwindel vor. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihrer Familie zu entspannen. Heutzutage arbeiten die Menschen zu hart und vergessen, auf Ihren Körper und Ihre Herzgesundheit zu achten. Das ist ein wichtiger Faktor, der das Leben verschlechtert. Sie sollten also immer Sport treiben und Aktivitäten ausführen, um Stress abzubauen. Lachen Sie etwas mehr, schlafen Sie ausreichend und lassen Sie regelmäßig eine Herzuntersuchung machen, besonders bei Männer mit Risikofaktoren. Folgen Sie diesen Ratschlägen und Sie werden ein starkes Herz haben, um mit Ihren Lieben zu leben … und einen “Glücklichen Weltherztag” ! wünscht Dr. Ekasit. ********************************************************************* Bangkok Hua Hin Herzzentrum, Bangkok Hospital Hua Hin Tel. 032-616-829 | Email: [email protected]